Формула здорового сна: советы экспертов ко Всемирному дню сна

Олег Джагаев

В пятницу во всем мире отмечают Всемирный день сна – праздник, который призван напомнить всем людям о том, как и почему важен здоровый сон. Об истории этого праздника, причинах важности здорового сна, а также возможных последствиях бессонницы, читайте в материале Sputnik.

История праздника

Всемирный день сна впервые был проведен 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна в Международной ассоциации медицины сна. С тех пор он отмечается ежегодно в пятницу перед Днем весеннего равноденствия.

Цель Всемирного дня сна – пропаганда пользы правильного и здорового сна, а также привлечение внимание общественности на проблемы, связанные со сном. В 2025 году слоганом этого праздника является "Сделай здоровый сон своим приоритетом" (англ. Make Sleep Health a Priority).

Почему важен здоровый сон

По мнению врачей, здоровый и полноценный сон важен по ряду причин. Во-первых, он улучшает физическое самочувствие, позволяя организму восстановить энергию и способствуя повышению иммунитета. Во-вторых, здоровый сон положительно сказывается на психике человека, его памяти и способности принимать решения. В-третьих, благодаря хорошему сну человек может отвлечься от негативных эмоций, снизить уровень стресса, тревожности и депрессии.

Кроме того, считается, что люди, которые спят более шести часов, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми и психическими заболеваниями.

Что нужно для хорошего сна

Сомнологи выделяют несколько основных составляющих хорошего сна:

режим. Следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;продолжительность. Человек должен спать столько, сколько ему нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим;непрерывность. Сон должен быть плавным и не прерываться;глубина. Сон должен быть глубоким, чтобы организм мог спокойно восстанавливаться;длина. Взрослому человеку рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки.

К чему может привести недостаток сна

У людей же, у которых отсутствует хороший сон и которые страдают недосыпом, могут появиться различного рода проблемы. Согласно исследованиям врачей, потеря 3-4 часов сна снижает реакцию человека на 40-45%. Кроме того, недостаток сна негативно влияет на работоспособность и психологическое состояние человека.

Вот лишь одни из немногих последствий, к которым приводит недосыпание:

снижение концентрации внимания;появление эмоциональных проблем (усиление нервозности, раздражительности, тревожности);увеличение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других хронических болезней;нарушение гормонального баланса, проблемы с метаболизмом.